{"id":9343,"date":"2020-04-21T15:40:27","date_gmt":"2020-04-21T15:40:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.esev.ipv.pt\/dacomunicacao\/?p=9343"},"modified":"2020-04-21T15:40:32","modified_gmt":"2020-04-21T15:40:32","slug":"a-importancia-dos-snacks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www1.esev.ipv.pt\/dacomunicacao\/?p=9343","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia dos snacks"},"content":{"rendered":"\n

As principais refei\u00e7\u00f5es nunca devem ser saltadas, no entanto as refei\u00e7\u00f5es interm\u00e9dias tamb\u00e9m n\u00e3o. A meio da manh\u00e3 devemos comer uma refei\u00e7\u00e3o leve, ap\u00f3s 3h do pequeno almo\u00e7o. A meio da tarde podemos fazer entre 1 a 2 lanchinhos consoante o tempo que vai decorrer entre o almo\u00e7o e o jantar.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Joana Liz (*)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante que os lanchinhos sejam feitos para evitar picos de fome e para controlar a nossa energia ao longo do dia. Estas pequenas refei\u00e7\u00e3o devem ser feitas consoante as necessidades de cada um, mas \u00e9 muito importante que contenham macronutrientes como gordura saud\u00e1vel, prote\u00edna e hidratos de carbono. <\/p>\n\n\n\n

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Para que os snacks sejam nutritivos\n\u00e9 necess\u00e1rio que se preparem na noite anterior, para que no dia seguinte\nestejam prontos a levar para os nossos empregos ou escola. <\/p>\n\n\n\n

Existem muitas dificuldades em\nvariar snacks e saber o que \u00e9 realmente saud\u00e1vel ou n\u00e3o. Apresentaremos v\u00e1rias\nsugest\u00f5es de snacks saud\u00e1veis que fazem as delicias do nosso dia-dia.<\/p>\n\n\n\n

Ervilhas e tremo\u00e7os<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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As ervilhas e os tremo\u00e7os, al\u00e9m de\nsaborosos s\u00e3o ricos em prote\u00edna, fibra e pouca gordura. Ajudam a combater o\ncolesterol e regular a glicemia bem como a flora intestinal.<\/p>\n\n\n\n

Baixos em calorias e com um poder\nsaciar enorme.<\/p>\n\n\n\n

Fruta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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A fruta \u00e9 sempre uma excelente\nop\u00e7\u00e3o para os nossos lanches, ricas em nutrientes e amigas da sa\u00fade. Devemos\noptar por por\u00e7\u00f5es adequadas \u00e0s nossas necessidades.<\/p>\n\n\n\n

Devemos evitar as saladas de fruta,\nporque cont\u00e9m valores elevados de a\u00e7\u00facar, presentes na pr\u00f3pria fruta, a\nfrutose.<\/p>\n\n\n\n

Se quisermos dar mais sabor \u00e0 nossa\nfruta podemos optar por polvilha-la com canela.<\/p>\n\n\n\n

Ovos cozidos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Os ovos cozidos s\u00e3o excelentes para\ntransportar e s\u00e3o capazes de travar o bichinho sentido a meio da manh\u00e3 ou da\ntarde.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso os ovos trazem imensos benef\u00edcios\npara a nossa sa\u00fade, ajuda a fortalecer os nossos m\u00fasculos por serem ricos em\nprote\u00edna, mant\u00e9m a nossa sa\u00fade do c\u00e9rebro em alta por conter colina. Ajuda a\nprevenir problemas de vis\u00e3o porque s\u00e3o ricos em vitamina A, ajuda a emagrecer\nporque a quantidade de prote\u00edna ajuda a que nos mantamos saciados por mais\ntempo, mant\u00e9m a sa\u00fade dos ossos e previne a anemia por serem ricos em c\u00e1lcio,\nf\u00f3sforo e ferro e por fim ajuda a controlar o sistema nervoso por conter\nvitamina B12.<\/p>\n\n\n\n

Frutos secos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Os frutos secos s\u00e3o al\u00e9m de saborosos, s\u00e3o f\u00e1ceis de transportar, n\u00e3o precisam de ser confecionados e apresentam uma grande variedade.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e3o frutos ricos em gordura cerca\nde 80%, no entanto s\u00e3o ricos em gorduras insaturadas as ditas gorduras\n\u201cboas\u201d.  Al\u00e9m de gordura tamb\u00e9m s\u00e3o ricos\nem fibra e prote\u00edna e ajudam a prevenir o colesterol e os problemas card\u00edacos. <\/p>\n\n\n\n

Queijo quark batido com frutos vermelhos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Preparado de v\u00e9spera, o queijo\nquark com frutos vermelhos tamb\u00e9m \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o, d\u00e1-nos a sensa\u00e7\u00e3o que\nestamos a comer um doce o que nos ajuda a controlar a fome emocional. Rico em\nprote\u00ednas e baixo em gordura, o queijo quark \u00e9 sempre uma boa op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Legumes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Cozidos ou crus, os legumes s\u00e3o sempre um bom lanche. Ricos em vitaminas, antioxidantes, minerais e muitos outros nutrientes, os legumes s\u00e3o baixos em calorias e ajudam a controlar a fome.<\/p>\n\n\n\n

(*) Joana Liz n\u00e3o \u00e9 nutricionista, apenas pratica um estilo de vida saud\u00e1vel e \u00e9 uma leitora ass\u00eddua na \u00e1rea da alimenta\u00e7\u00e3o. Em caso de alguma doen\u00e7a ou problema cr\u00f3nico, consulte o seu m\u00e9dico ou nutricionista antes de seguir estas dicas.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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