{"id":9203,"date":"2020-03-20T20:55:58","date_gmt":"2020-03-20T20:55:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.esev.ipv.pt\/dacomunicacao\/?p=9203"},"modified":"2020-03-20T20:56:04","modified_gmt":"2020-03-20T20:56:04","slug":"o-que-devo-fazer-para-ter-um-sistema-imunitario-forte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www1.esev.ipv.pt\/dacomunicacao\/?p=9203","title":{"rendered":"O que devo fazer para ter um sistema imunit\u00e1rio forte?"},"content":{"rendered":"\n

Refor\u00e7ar as nossas defesas e manter um sistema imunit\u00e1rio forte tem sido uma das grandes preocupa\u00e7\u00f5es dos \u00faltimos tempos. A verdade \u00e9 que devemos ter cuidados di\u00e1rios e n\u00e3o s\u00f3 em \u00e9pocas de surtos. Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e colorida deve fazer parte das nossas refei\u00e7\u00f5es todos os dias.Durante a noite entramos num per\u00edodo de jejum e quando despertarmos devemo-nos nutrir com alimentos cheios de vitalidade. Mas qual deve ser a primeira coisa que ingerimos?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por Joana Liz (*)<\/p>\n\n\n\n

Logo pela manh\u00e3 e ainda em jejum devemos hidratar bem o corpo com \u00e1gua ou ch\u00e1 sem a\u00e7\u00facar. A \u00e1gua \u00e9 fundamental para que todas as c\u00e9lulas do nosso organismo funcionem de forma correta, visto que 70% do nosso organismo \u00e9 constitu\u00eddo por \u00e1gua.\u00a0 Beber l\u00edquidos com o est\u00f4mago vazio vai ajudar a regular a temperatura do nosso corpo, ajudar os \u00f3rg\u00e3os a funcionar de forma certa, eliminar toxinas e vai auxiliar no transporte de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

Antes de hidratar, gosto de dar um boost de energia e ingerir um shot rico em coisas boas e depois sim passar \u00e0 fase de hidrata\u00e7\u00e3o. A quantidade ingerida de \u00e1gua ou de ch\u00e1 sem a\u00e7\u00facar deve rondar entre os 250 ml a 500 ml. Vou deixar algumas sugest\u00f5es de shots do bem e de ch\u00e1s para que o vosso despertar seja ainda mais en\u00e9rgico.<\/p>\n\n\n\n

Shot de Lim\u00e3o, Gengibre e Curcuma <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Receita:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • 1 lim\u00e3o espremido<\/li>
  • 1 colher de ch\u00e1 de curcuma ( a\u00e7afr\u00e3o das \u00edndias\n)<\/li>
  • 1 colher de gengibre em p\u00f3<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Este poderoso shot tem ingredientes ben\u00e9ficos para a nossa\nsa\u00fade e em apenas 50 ml, podemos fazer muito por n\u00f3s, pois \u00e9 rico em vitaminas\ne nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

    O lim\u00e3o \u00e9 poderoso na quebra de prote\u00ednas e facilita a\ndigest\u00e3o de carnes, ovos e outros alimentos proteicos. Rica em antioxidantes,\nvitamina C e protege contra o envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n

    A curcuma \u00e9 uma especiaria que ajuda a desintoxicar o\norganismo e auxilia tamb\u00e9m na digest\u00e3o. Esta especiaria das \u00edndias sozinha n\u00e3o\ntem grande interesse, da\u00ed ser importante combina-la com o lim\u00e3o e o gengibre.<\/p>\n\n\n\n

    O gengibre potencia a perda de peso, acelera o metabolismo, relaxa o est\u00f4mago e o intestino, evitando n\u00e1useas e v\u00f3mitos. Assim como o lim\u00e3o, o gengibre \u00e9 rico em antioxidantes e conta com propriedades anti inflamat\u00f3rias e ajuda a prevenir doen\u00e7as como o cancro do col\u00f3n e \u00falceras estomacais.<\/p>\n\n\n\n

    Shot de erva pr\u00edncipe <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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    • \u00c0gua de prefer\u00eancia alcalina ( ph 9,5)<\/li>
    • Erva\npr\u00edncipe fresca<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Basta juntar estes dois ingredientes e bater\ntudo.<\/p>\n\n\n\n

      Este shot sabe a relva, no entanto \u00e9 tudo uma quest\u00e3o de h\u00e1bito e temos que nos focar nos benef\u00edcios que nos vai trazer e tentar esquecer o sabor. Bebemos em jejum, porque o nosso est\u00f4mago ainda n\u00e3o entrou em atividade acelerada e os \u00e1cidos est\u00e3o mais baixos e assim potenciamos a chegada de nutrientes ao nosso organismo. Para os mais corajosos deixo a dica de bochecharem este ou outro shot antes de o engolir. Promovemos assim a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes debaixo da l\u00edngua.<\/p>\n\n\n\n

      A erva pr\u00edncipe \u00e9 cheia de vitaminas, amino\u00e1cidos e \u00e9 riqu\u00edssima em clorofila. A clorofila \u00e9 muito importante quando se fala em desintoxica\u00e7\u00e3o e ajuda a \u201c renovar\u201d o nosso sangue.<\/p>\n\n\n\n

      Ch\u00e1 de cavalinha<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      A\ncavalinha \u00e9 uma planta rica em minerais como c\u00e1lcio, f\u00f3sforo, pot\u00e1ssio e\nantioxidantes e ajuda muito na elasticidade da nossa pele.<\/p>\n\n\n\n

      Este\nch\u00e1 tem poderosos efeitos anti \u2013inflamat\u00f3rios e ajuda na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as\ndo sistema imunit\u00e1rio e reum\u00e1ticas. Para al\u00e9m destes benef\u00edcios contamos com\noutros como o efeito diur\u00e9tico, evita algumas doen\u00e7as cardiovasculares, previne\ndoen\u00e7as renais, diabetes, favorece a elasticidade da pele, ajuda no tratamento\nde fraturas e ainda em tratamentos de osteoporose. <\/p>\n\n\n\n

      Ch\u00e1 verde ou matcha<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      O ch\u00e1 verde facilita a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e\nelimina toxinas. Possui um concentra\u00e7\u00e3o alta em antioxidantes, caroteno e\nvitaminas C e E que ajudam no rejuvenescimento do organismo.<\/p>\n\n\n\n

      Rico em mangan\u00eas, pot\u00e1ssio, \u00e1cido f\u00f3lico e vitaminas\nB1, B2, C, E, K. Poderoso em tanino que vai ajudar na redu\u00e7\u00e3o de LDL que \u00e9 o \u201c\nmau colesterol\u201d. Fortalece art\u00e9rias e veias e previne doen\u00e7as card\u00edacas e\ncirculat\u00f3rias. Bioflavonoides e catequinas tamb\u00e9m fazem parte desta planta, o\nque s\u00e3o \u00f3timos para prevenir altera\u00e7\u00f5es celulares e d\u00e3o origem a cancros.<\/p>\n\n\n\n

      O Ch\u00e1 \u00e9 verde porque as folhas perdem pouca oxida\u00e7\u00e3o e mant\u00eam a sua cor original.<\/p>\n\n\n\n

      Ch\u00e1 de gengibre, pau de canela e casca de lim\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/figure>\n\n\n\n
      • Ra\u00edz de\ngengibre<\/li>
      • Casca de\nlim\u00e3o<\/li>
      • Pau de\ncanela<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Aquecer\n\u00e1gua e juntar a ra\u00edz de gengibre e o pau de canela. Quando come\u00e7ar a ferver,\njuntar a casa de lim\u00e3o e desligar o lume. Se n\u00e3o tiverem lim\u00e3o podem juntar\ncasca de laranja, ou podem juntar as duas.<\/p>\n\n\n\n

        As\npropriedades do lim\u00e3o e do gengibre j\u00e1 foram abordadas na receita do shot. <\/p>\n\n\n\n

        A\ncanela ajuda a controlar os diabetes, ajuda a controlar o sistema digestivo\ndevido ao seu efeito antibacteriano, antiespasm\u00f3dico e anti \u2013inflamat\u00f3rio.\nCombate a fadiga e melhora o nosso estado de esp\u00edrito e ajuda na digest\u00e3o. A\nquantidade elevada de antioxidantes ajudam a diminuir o risco de cancro. A\ncanela potencia a perda de peso, porque ajuda a reduzir o nosso apetite e a\ncontrola-lo porque \u00e9 rica em fibras.<\/p>\n\n\n\n

        (*) Joana Liz n\u00e3o \u00e9 nutricionista, apenas pratica um estilo de vida saud\u00e1vel e \u00e9 uma leitora ass\u00eddua na \u00e1rea da alimenta\u00e7\u00e3o. Em caso de alguma doen\u00e7a ou problema cr\u00f3nico, consulte o seu m\u00e9dico ou nutricionista antes de seguir estas dicas.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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